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职场男性减压十大法则
2022-09-23

研究表明:承受高度压力的男性可能会”焦虑”、”失眠”、”疲劳”和郁郁寡欢,甚至削弱人体免疫能力,进而引起各种疾病。

过大的压力已成为影响现代男性健康的主要因素,日复一日的紧张与情感压力会削弱人体免疫能力,引起”心脏病”、”高血压”、”偏头痛”、”背痛”、”糖尿”病与”癌症”等疾病。而承受高度压力的男性不仅会焦虑、失眠、疲劳和郁郁寡欢,甚至转而藉助不良嗜好,例如以吸烟、喝酒、暴饮暴食、滥用药物来纾解压力。

面对可能接踵而来的压力,现代男性该如何保持身心健康呢?以下提供减轻压力的十大方法:

规律的运动

运动已被证明可以减轻压力、消耗被压抑的能量和紧张情绪,也有助于全身健康。

饮食与睡眠得宜

摄取良好的营养与六到八小时的充足睡眠可帮助身体从以往的压力中恢复,并储备能量以面对新的压力。饮食上避免咖啡因与其他兴奋剂,这些成分会促发压力和失眠症状;同时,也要避免饮酒,因为喝酒会加深心情的抑郁程度。

打坐

每天静静的打坐至少15到20分钟。视自己的喜好,可以冥想或祈祷,若想要较多的肢体活动,可以尝试瑜珈或太极。当深呼吸时,心境也会随之稳静下来。

找出压力来源

着手处理造成紧张情绪的来源可以使人从该压力中释放出来,置之不理只会让压力继续累积。假如邻居养的狗吠叫不休,那么去向邻居反应;上班遇到棘手的问题,可以跟老板商量,寻求解决的办法。当不能完成摊在面前的所有要求时,应向外界求援。

避免造成紧张局势

例如衡量好足够的时间,避免开快车赶时间;购物时尽量选择不是人潮拥挤的时刻;减少与会令自己心烦的人相处等等。

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